体育知识百科>刚睡醒为什么不宜做剧烈运动？

来源：百科故事网时间：2020-11-09 属于：知识百科

　　睡眠是一种生理要求，它是人们生活中必不可少的。人体的各器官系统均受中枢神经系统的支配，而神经细胞是人体最娇嫩的细胞，也最易疲劳。睡眠就是为了使整个神经系统，尤其是大脑皮层处于抑制状态，从而得到休息。

　　人在睡眠时，除了神经系统处于休息状态外，其他各内脏器官及运动系统的活动均处于相对稳定的缓和状态，如脉搏减慢、血压下降、呼吸细而慢、新陈代谢降低、肌肉松弛，因此也可以使这些器官得到休息。

　　刚睡醒时，中枢神经系统还未完全摆脱抑制状态，肌肉仍处于松弛无力状态，全身各系统的惰性还未克服，如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统无法一下子就能适应所承担的运动量，因而不仅不会有锻炼效果，相反会出现运动创伤和运动性疾病，所以在刚睡醒时要避免参加剧烈运动。

　　无论是早晨刚睡醒还是在午睡之后，都不要立刻参加剧烈运动。起床以后最好先用冷水洗洗脸，然后要做好充分的准备活动，克服各系统器官的惰性，把各大关节、肌肉群活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加各种剧烈的运动。

　　加强自我保护

　　在运动或比赛中，缺乏保护或保护不当均可发生运动创伤，这在体操运动中尤为重要。运动员要学会各种自我保护的动作，例如跳伞运动员落地、排球运动员救球时的翻滚动作，自行车、摩托车运动员翻车倒地时的翻滚动作均有其独特性，运动员必须熟练掌握。