体育知识百科>雾天跑步为什么不好？

来源：百科故事网时间：2020-11-09 属于：知识百科

　　跑步是人们喜欢的运动方式之一，不仅能锻炼意志，而且还能增强体质。但许多人在雾天也进行跑步，这是不对的。

　　雾是悬浮在近地面空气中的大量微小水滴或冰晶微粒的集合体，主要成分是水，对人体健康影响不大，但是在城市上空的污染物使浓雾中含有各种酸、碱、盐、胺、苯等重金属微粒以及灰尘和病源微生物等有害物质，可诱发咽炎、气管炎、肺炎等疾病，因此不要在雾天跑步晨练。另外，老人和孩子雾天最好不要外出，如果必须外出，那最好戴上口罩，以减轻雾对人体的危害。

　　跑步十要

　　跑步是一种很好的健身运动，它固然简单易行，但也要注意方法。

　　1.跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜进行。

　　2.跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。

　　3.跑步速度应“慢-快-慢”。

　　4.跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而“吸-吸-呼-呼-，吸-吸-呼-呼——……”。

　　5.跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。

　　6.雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断锻炼。

　　7.冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。

　　8.跑步运动忌在吃饱后进行。

　　9.跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。

　　10.遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短；生病时要暂停。

　　跑步的益处

　　1.跑步可以提高心脏的工作效率。它可以使心脏的收缩、舒张能力大大增强，促进血液循环，减少某些心脏病的发生。

　　2.跑步可以提高呼吸系统的功能。我们跑步时呼吸肌收缩有力，气体交换量增加，肺活量提高，使人养成深、慢呼吸的习惯。

　　3.跑步可以促进人们耐力、灵敏度、协调能力的提高，增强人的体质。