体育知识百科>长跑运动中的“极点”

来源：百科故事网时间：2020-11-09 属于：知识百科

　　在长跑过程中，有一段时间运动员会感到身体特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。

　　“极点”是一种暂时的、正常生理现象。由于人体从安静状态转入运动状态，身体各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，因此引起大脑皮层工作的紊乱。同时，人体在活动过程中产生二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多。为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁。大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了“极点”现象。

　　“极点”出现的早晚和人体的反应强弱，是与人们的体质、锻炼水平、运动强度紧密相关的。

　　运动强度大、锻炼水平低、体质较弱的人，“极点”就可能出现早一点，反应也会强烈一些。

　　即使是优秀的中长跑运动员，也常会出现“极点”，但随着训练水平的逐步提高，这一令人不适的生理反应将逐步推迟和减轻。

　　减轻和克服“极点”的办法

　　首先要在长跑前做好充分的准备活动。另外，平时应该坚持刻苦锻炼，持之以恒。那么，如果出现“极点”怎么办？它既然是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识地加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。