47.游泳时抽筋怎么办

同学们在游泳时，常常会发生抽筋的现象。抽筋不仅会影响正常的体育活动，给同学们带来痛苦，甚至还会因腿脚不能动弹而溺水，危及生命。那么，游泳时为什么会抽筋呢？抽筋以后又怎么办呢？

抽筋的原因很多，但主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，肌体无法承受，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过度疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张、游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

游泳时一旦发生抽筋，最重要的是保持镇静，在呼人救援的同时，自己想办法解脱。可以先深吸一口气，仰在水面上，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方位拉；同时用另一只手掌放在抽筋的膝盖上，使小腿伸直，缓解抽筋的状况。

如果是因水温过低而产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势，用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一条腿踩水，另一只手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。

如果两手抽筋，应迅速握紧拳头，再用力伸直，这样反复多次，直到复原。

如果上腹部肌肉抽筋，可以仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次，直到解脱。

抽筋现象消失后，需改变游泳姿势，尽快上岸休息。