痛风患者平时可以运动吗？痛风患者怎么运动？

来源：百科故事网时间：2021-01-10 属于：痛风科普

1 运动强度适宜、注意运动时间和频率
2 运动中注意多喝水、注意防寒保暖
3 关注运动的质量及过程

4 有痛风石也可以运动

1运动强度适宜、注意运动时间和频率
　　相信很多朋友都知道，得了痛风后改善生活方式能控制痛风发作，而生活方式的改变包括两部分一是注意饮食，二是适当运动，运动对痛风患者有益，这也是毋庸置疑的。运动能减轻体重使身体保持健康状态，尿酸水平也随之下降，研究表明每天跑步 4km 以上的人群发生痛风的几率明显更低，但是痛风患者在运动时仍需注意运动形式、强度、时间等问题。如果运动不当不但不会带来好处还可能使痛风发作加重病情，因此希望朋友们在运动时注意以下几点充分利用运动带来的好处。　　　　运动强度适宜以有氧运动为主：剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄引起痛风发作，因此运动应选择有氧运动如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。　　　　注意运动时间和频率：对于痛风患者每天应进行 30 分钟以上的有氧运动，如果不是经常锻炼的患者可采取循序渐进的方法，即每周运动 4～5 次每次 20 分钟左右，之后逐渐增加为每日运动每次时间 30～45 分钟。　　痛风患者平时可以运动吗？痛风患者怎么运动？19 作者: 来源:

2运动中注意多喝水、注意防寒保暖
　　运动中注意多喝水：痛风患者运动过程中需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。　　　　注意防寒保暖：温度过低会使尿酸盐的溶解度下降更容易发生痛风，天气变化时注意防寒保暖如果室外温度过低可改为室内锻炼。　　痛风患者平时可以运动吗？痛风患者怎么运动？77 作者: 来源:

3关注运动的质量及过程
　　关注运动的质量及过程：运动时可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。　　　　准备阶段：需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右，目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来避免在接下来的运动中受伤。　　　　运动阶段：注意调整运动强度避免强度过大进入无氧运动状态，一般可通过运动后的心率来判断强度，建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年龄）。　　　　放松期：可以做些放松运动如慢走、伸展体操、抖动四肢等，放松运动有助于增加肌肉延展性增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛，运动后也可以泡个温水浴这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。　　　　痛风发作时别运动：运动的前提是一定要在痛风缓解期进行，在急性发作期是不适宜进行运动的，此时运动不仅会使疼痛加剧还可能加重病情。　　痛风患者平时可以运动吗？痛风患者怎么运动？98 作者: 来源:

4有痛风石也可以运动
　　有痛风石也可以运动：对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常仍然可以适度进行运动，同时已经有尿酸结晶形成的患者最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落引起痛风发作。　　　　运动不能替代药物和饮食控制：运动只是痛风治疗的一部分，同时需配合饮食控制、药物治疗，这样才能最大程度的避免痛风发作控制血尿酸。

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